こんにちは、クラセです。
2023/10/1時点の今週の積み上げです。（9月総括）
🤯筋トレ 1,120回（80,020）
🤠ジョグ 4km（313）
🤓英語 0分（2,880=約480時間）
😴睡眠 -7.5時間（111）
🥳育児 177Ｐ（5,518）
【筋トレの内訳】
🤯筋トレ 1,120回
足筋：380
背筋：370
腹筋：370
筋トレは『自重トレーニング』中心で１セット２０回、１日100回を目標にしています。
40代は「筋肉貯金」を増やして50代に備えたいと思います。
※足筋は主に仕事の生き帰りに「自転車（加重）、階段使用、スクワット」をしてます
※背筋は主に「ワイドプッシュアップ」でトイレ休憩の時にしてます。
※腹筋は主に「クロスクランチ」でトイレ休憩の時にしてます。
※夜や休日はクランチ（背筋・腹筋・側筋）を200～400カウントしてます
※家でトレーニングやストレッチをしていると娘ちゃんが横に来て一緒にカウントしてくれます😂
【ジョギングの内訳】
🤠ジョグ 4km
ジョギングは近所を周回しています。連続で３ｋｍくらい走れればいいです。
大会は出ずに健康維持が目的です。
※直線コースでは「スピード」をあげたりします。
※時々、公園で「サーキットトレーニング・シャドーボクシング」をします。
※少しでも体に異変を感じたら歩いてます。
【英語学習の内訳】
🤓英語 0分
英語学習は以前はTOEIC対策がメインでしたが、現在は「リスニング」が中心です。
※仕事の生き帰りに短い会話を聴いてます。日本語の質問を英語で答えるやつです。
※海外ドラマや映画を字幕版で観てます。
【睡眠時間の内訳】
😴睡眠 -7.5時間
睡眠は１日６時間を基本として、１日の増減をカウントしてます。
※昼寝もプラスカウントします。
【育児ポイントの内訳】
🥳育児 177Ｐ
・朝洗い物(5)7 =35
・夜洗い物(3)5 =15
・ゴミ出し(1)3 =3
・掃除(1)3 =3
・保育園送り(5)4 =20
・朝食(5)7 =35
・昼食(3)0 =0
・夕食(3)2 =6
・お風呂(5)3 =15
・寝かし付け(5)5 =25+10
・お散歩(5)2 =10
子どもに関係する家事などを「係数×回数」でカウントしてます。
※カッコ内の数値は係数として難易度を３段階に設定しています。
・誰でもできる →1点
・少し手間がかかる →3点
・速さが求められる →5点
※グズり対応した時はボーナス10点にしてます。
最後までお読み頂きありがとうございました🌟
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